1. ไม่คิดเรื่องที่ไม่ใช่ธุระของตัวเอง
ต่อให้คุณอยู่ท่ามกลางบรรยากาศของความขัดแย้ง เพื่อนทะเลาะกัน คุณก็เป็นเพียงแค่บุคคลที่สาม ทำได้แค่เพียงรับฟังปัญหาที่เขาระบาย
แต่ไม่ควรเจ้ากี้เจ้าการ เข้าไปช่วยยุติปัญหาของพวกเขา หรือเก็บเอามาคิดเอง เครียดเองให้เสียสุขภาพจิตเปล่า ๆ
2. ใจเย็น
ทำใจเป็นกลางกับทุกเรื่องรอบตัว แล้วปล่อยวาง มันไม่ใช่เรื่องของคุณ อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด
3. พาตัวเองออกจากสถานการณ์แย่ ๆ
ไม่จำเป็นที่คุณจะต้องขังตัวเองไว้กับสถานการณ์แย่ ๆ หรือสแตนบายจุดเกิดเหตุ หวังดีเผื่อว่าเพื่อนจะขอความช่วยเหลือได้ทัน
เพราะถ้าคุณไม่โดนลูกหลง คุณก็จะเสียสุขภาพจิตเสียเอง พาตัวเองออกมาสแตนบายไกล ๆ แบบอยู่ห่าง ๆ อย่างห่วง ๆ
นอกจากจะทำให้คุณปลอดภัยขึ้น มันยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ที่ไม่ต้องทนเห็นอะไรแย่ ๆ อีกด้วย
4. สูดลมหายใจลึก ๆ
ก่อนจะถอนหายใจกับบรรยากาศรอบตัว ที่ชวนปวดหัว ให้สูดหายใจเข้าลึก ๆ
เรียกสติและพลังเข้าตัวเอง นี่ไม่ใช่เรื่องของฉัน และไม่มีอะไรให้น่าเป็นห่วง
5. นับ 1 ถึง 10
ถ้ายังไม่โอเคก็นับ 1 ถึง 20 ถ้าจู่ ๆ ต้องพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด เช่น การเข้าประชุม หรืออยู่ดี ๆ
ก็มีคนเอาเรื่องอึดอัดใจมาโยนให้ ทั้งที่ไม่ใช่ธุระของเรา ใจร่ม ๆ เข้าไว้ นับ 1 ถึง 10 ตั้งสติ รั้งตัวเองไม่ให้บ้าไปตามแรงยั่วยุนั่น แล้วแจกยิ้มออกไป
6. ออกกำลังกาย
ถ้ายังรู้สึกค้างคาใจ อึดอัดใจที่จู่ ๆ ก็โดนหาเรื่องในที่ทำงาน หรือโดนเพื่อนพาลใส่โดยไม่ทราบสาเหตุ เก็บความอึดอัดใจนี้
มาระบายกับการออกกำลังกาย เพราะนอกจากร่างกายจะสุขภาพดีแล้ว สมองของคุณยังโล่งขึ้น จากการหลั่งสารเอนโดรฟิน ขณะออกกำลังกายด้วย
7. พูดออกมาดัง ๆ ยิ้มให้กับตัวเองในกระจก
ปลุกพลังให้กับตัวเอง ด้วยการพูดแต่คำที่มีความหมายดี ๆ ออกมาดัง ๆ “ฉันสวย ฉันรวย ฉันเก่ง” ต่อให้โลกแย่แค่ไหน เจอคนไม่ดียังไง ฉันมีดีของฉัน
8. ง่วนอยู่กับกิจกรรมบางอย่าง
ออกไปเที่ยวสักทริปยาว ๆ แต่งสวน จัดบ้าน เล่นดนตรี นอกจากจะผ่อนคลายแล้ว
ยังจะมีสมาธิกับสิ่งที่ทำอยู่ จนไม่คิดถึงเรื่องแย่ ๆ ที่ได้เจอมาปะปนกันอีกด้วย
9. พาตัวเองออกไปอยู่ในสิ่งแวดล้อมดี ๆ
ออกจากภาระงานที่เครียด บรรยากาศทะเลาะเบาะแว้ง เข้าไปอยู่ในที่สบาย ๆ ไม่ว่าจะขับรถออกไปที่ไกล ๆ หาร้านกาแฟเงียบ ๆ นั่งพัก
เข้าวัดทำบุญ หรือที่ไหนก็ได้ที่คุณผ่อนคลายมากขึ้น และทำให้มองเห็นอะไรดี ๆ จากสิ่งรอบตัวมากขึ้นด้วย
10. อย่าถือโทษโกรธเคือง
เมื่อปลีกตัวออกมาจากสถานการณ์แย่ ๆ มันก็คือการทิ้งเรื่องให้มันกองอยู่ตรงนั้น อย่าเอามาคิดติดตัวด้วย
เหมือนพกของสำคัญไปตามที่ต่าง ๆ อะไรที่ไม่ดีก็โยนทิ้งไป ไม่จำเป็นถึงกับต้องเอามาใส่ใจให้มากหรอก
11. หันหน้าเข้าหาธรรม
ละกิเลส ละความโลภ โกรธ หลง แล้วมาทำบุญทำทานให้จิตใจสงบขึ้น เราไม่มีทางรู้แน่ชัดว่า สิ่งศักดิ์สิทธิ์จะช่วยอะไรได้
แต่อย่างน้อยการที่เราได้สละทาน ได้ทำบุญ ได้เป็นผู้ให้ มันก็เป็นการกระทำที่ทำให้ รู้สึกสบายใจขึ้นทันตาอย่างบอกไม่ถูก
และไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม นอกจากนึกถึงเรื่องธรรมะที่เป็นการนึกถึงในสิ่งดี ๆ แล้ว อย่าลืมมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ คิดบวกกับทุกสิ่งเสมอด้วย
ที่มา jeeb