เชื่อได้เลยว่าปัจจุบัน ทุกคนต้องมีเรื่องให้คิดมากมายกับปัญหาต่าง ๆ ทำให้เกิดความเครียดมาก ๆ ก็จะทำให้เกิดเป็นอารมณ์ที่ไม่ดี
ความคิดต่าง ๆ ของเราก็จะเป็นลบไปด้วย เมื่อความคิดติดลบก็จะทำให้วันดี ๆ ก็จะกลายเป็นวันแย่ ๆ ไปเลย
และวันนี้เรามี 7 เคล็ดลับวิธีในการกำจัดความคิดในแง่ลบมาให้ทุกท่านได้อ่านกัน
1. มีสติอยู่กับปัจจุบันไม่ใช่อดีต
ไม่มีอะไรทำให้เกิดความคิดในแง่ลบได้เร็วไปกว่าการใช้พลังงานมากเกินไปกับอดีตที่ผ่านมา
การครุ่นคิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้น สิ่งที่ควรเกิดขึ้น หรือสิ่งที่เกิดขึ้นไปแล้วมักจะทำให้เกิดอารมณ์ในแง่ลบตามมา
การจมอยู่กับอดีตจะทำให้คุณไม่มีสติอยู่กับปัจจุบันและขัดขวางคุณไม่ให้ก้าวไปข้างหน้าได้ ดังนั้นคุณควรเลิกหมกมุ่นกับอดีตและมีสติอยู่กับปัจจุบันดีกว่า
2. รู้จักให้อภัย
การให้อภัย คือการยุติความไม่พอใจที่มีต่อบุคคลอื่นหรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้น เพื่อแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อผู้ที่กระทำผิดและกำจัดความคิดในแง่ลบออกไป
การเหนี่ยวรั้งความเจ็บปวดและความโกรธไว้มีแต่จะทำให้คุณจ็บปวดในระยะยาว
ทางที่ดีคุณควรยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้นไปแล้วและปลดปล่อยอารมณ์ในแง่ลบออกไปเพื่อเป็นการเสริมสร้างพลัง
การปลดปล่อยอารมณ์ไม่ใช่การฟื้นฟูความเชื่อมั่นต่อคนอื่น แต่เป็นการไม่ยอมให้สถานการณ์มีอำนาจเหนือตัวคุณเองต่างหาก
3. ลงทุนดูแลตัวเอง
คุณควรดูแลตัวเองไม่ว่าในขณะนั้นคุณจะรู้สึกเศร้าหรือโกรธก็ตาม ยิ่งคุณรักและให้เกียรติตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งกลายเป็นคนที่มีจิตใจเข้มแข็ง
การใช้เวลาอยู่กับคนรักจะได้ทั้งความรักและแรงสนับสนุน คุณจะได้เคลื่อนไหวร่างกายที่ทำให้รู้สึกสดชื่น ฝึกสมาธิได้นานกว่าปกติ หรือแม้แต่บำบัดตัวเองด้วยการนวด
4. ฝึกการคิดเชิงบวก
คุณมักจะพูด คิด หรือทำอะไรซ้ำ ๆ ในแง่ลบหรือเปล่า แน่นอนว่าใช่ และยิ่งคุณพยายามบอกตัวเองให้หยุดคิดก็ยิ่งดูเหมือนว่าคุณจะหมกมุ่นอยู่กับมันใช่ไหม
ทางแก้คือควรเปลี่ยนบทสนทนาในหัวให้กลายเป็นแง่บวกโดยการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก นี่คือกุญแจสำคัญที่จะลดระดับการมองโลกในแง่ร้ายให้ต่ำลง
5. หลีกเลี่ยงคนและสถานการณ์ที่บั่นทอนจิตใจ
หากคุณไม่สามารถระบุว่าความคิดในแง่ลบของคุณเกิดจากอะไรได้ทันที คุณควรมองหาสถานการณ์อันเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลหรือมีอารมณ์ในแง่ลบอื่น ๆ แทน
เช่น การประชุมกับเพื่อนร่วมงานบางคน การออกกำลังกาย หรือการไปเยี่ยมญาติคนอื่น ๆ หากเป็นไปได้คุณควรหลีกเลี่ยงผู้คนหรือสถานการณ์เหล่านั้น
6. ท่องคำคมเชิงบวกซ้ำ ๆ
ครูฝึกสมาธิคนหนึ่งของฉันมักจะพูดว่า “การควบคุมที่แท้จริงมาจากการที่ไม่ได้ทำอะไร” และฉันก็จะท่องประโยคนี้ซ้ำ ๆ
เมื่ออารมณ์ของฉันรุนแรงขึ้น บางครั้งหากเรานั่งสงบสติอารมณ์อยู่กับตัวเองเงียบ ๆ และปล่อยให้มันผ่านเลยไป
แทนที่จะแสดงออกมาหรือตอบสนองโดยทันที เราก็จะเริ่มรู้สึกมีพลังมากขึ้นแทนที่จะอ่อนแอลง
7. เก็บเสียงวิจารณ์ที่เกิดขึ้นภายในใจของตัวเองได้
คุณต้องพัฒนาความรู้สึกของการรู้คุณค่าในตนเอง เพื่อป้องกันวงจรของความคิดในแง่ลบและความเชื่อที่ทำร้ายตัวเอง
คุณควรตระหนักดีว่าตัวคุณเองเป็นบุคคลที่น่าทึ่งและมีความสามารถมากพอ
คุณจะเริ่มทนต่อความผิดพลาดง่าย ๆ และทนกับความคิดที่ว่าไม่มีใครบนโลกนี้ที่สมบูรณ์แบบรวมถึงตัวคุณด้วย
จากนั้นคุณก็จะเริ่มเก็บเสียงวิจารณ์ที่เกิดขึ้นภายในใจของตัวคุณเองได้
ที่มา zazana