ถ้าอยากลดพุง ต้องรู้ 6 เรื่องนี้ก่อน อาจช่วยให้คุณลดพุงได้ง่ายขึ้น

ถ้าอยากลดพุง ต้องรู้ 6 เรื่องนี้ก่อน อาจช่วยให้คุณลดพุงได้ง่ายขึ้น

ใครอยากลดพุงต้องอ่าน เก็บตัวมานาน นั่งกินนอนกิน ไม่ค่อยได้ไปไหน อาจทำให้รูปร่างของเราดูไม่ดีเท่าไหร่

ดังนั้น เรามาเริ่มลดพุงกันดีกว่า ก่อนจะสายเกินไป ยิ่งใหญ่ยิ่งลดยากนะเออ และนี่คือ 6 ข้อที่ทุกคนต้องรู้

1. ไขมันพุง แย่กว่าการมีไขมันในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

เป็นเหตุผลสำคัญที่คุณควรลดพุง เพราะนอกจากการไร้พุงจะดีต่อรูปร่าง และง่ายต่อการเลือกเสื้อผ้าแล้ว ยังดีต่อสุขภาพด้วย เพราะการมีไขมันพุง

เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้าย อย่างโรคหัวใจ โรคหลอดเ ลื อ ดสมอง อัมพฤกษ์ อัมพาต โรคความดันโลหิตสูง รวมถึงโรคเบาหวานอีกด้วย

2. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คือแหล่งไขมันพุงตัวดี

เนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง และทำให้ตับทำงานหนัก เพื่อเผาผลาญไขมันเหล่านั้น

ทั้งยังทำให้คุณหิวบ่อย กินเยอะขึ้น เพราะยิ่งดื่มแอลกอฮอล์ ก็ยิ่งทำให้ฮอร์โมนควบคุมความรู้สึกอิ่ม ทำงานได้น้อยลง

3. อาหารจานด่วน เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดพุง

อาหารจานด่วนตามร้านอาหารทั่วไป มักเน้นความอร่อย เพื่อทำให้ลูกค้าประทับใจ จึงมักมีรสหวานจัด เค็มจัด และมันจัด

ทำให้มีแคลอรี่สูงตามมา อีกทั้งการตักเต็มปริมาณ ทำให้ควบคุมหรือจำกัดการกินไม่ได้ ยิ่งคนขี้เสียดาย

ไม่ทิ้งขว้างของกิน ยิ่งแล้วใหญ่เลย ตักมาเท่าไหร่ก็ต้องกินให้หมดเท่านั้น จึงมีแนวโน้มที่จะอ้วนง่าย และเกิดพุงตามมา

4. อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยลดพุงได้

เลือกกินเมนูที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เน้นเมนูที่มีผัก รสไม่จัดเกินไป ยิ่งถ้ามีข้าวกล้อง หรือแป้งไม่ขัดขาวเป็นส่วนประกอบ ก็จะช่วยได้ไม่น้อยเลยทีเดียว

5. ผู้ชายมีแนวโน้มเกิดพุงมากกว่าผู้หญิง

ฮอร์โมนทางเพศที่แตกต่างกัน ทำให้ผู้ชายมีแนวโน้มเก็บไขมันในหน้าท้องมากกว่าผู้หญิง ส่วนหนึ่งเป็นเพราะ เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ร่างกายของผู้หญิง

มักมีแนวโน้มกักเก็บไขมันในช่วงสะโพก ต้นขา และก้นมากกว่า ยกเว้นเมื่อเข้าสู่วัยชรา หลังจากฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผลิตจากรังไข่ลดลง ผู้หญิงก็จะลงพุงได้ง่ายขึ้น

6. ออกกำลังกายเฉพาะจุด ไม่ได้ช่วยลดพุง

การทำท่าลุกนั่ง ท่าครันช์ หรือการบริหารหน้าท้องอื่นๆ สามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น แต่ไม่ได้ช่วยให้พุงยุบ การจะมองเห็นกล้ามเนื้อ

ที่อุตส่าห์บริหารไว้ได้ นอกจากต้องหมั่นบริหารหน้าท้องแล้ว ยังต้องเน้นที่การเผาผลาญไขมันทั้งร่างกายด้วย และที่สำคัญคือต้องรู้จักคุมอาหารให้ดี